В Новосибирской области продолжается неделя отказа от зависимостей. Главный внештатный детский специалист министерства здравоохранения Новосибирской области по профилактической медицине, заведующий отделением организационно-методической и профилактической работы Центра охраны репродуктивного здоровья подростков «Ювентус», доцент кафедры общественного здоровья и здравоохранения Новосибирского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук Андрей Фунтиков рассказал Горсайту, почему так сложно отказаться от вредных привычек и как бороться с пагубными пристрастиями.
«Отказ от вредных привычек гораздо сложнее, чем кажется. Потому что развивается зависимость – физическая и психологическая. Труднее всего отказаться от них людям с определённым стажем употребления. Тут чёткая прямая корреляция. Чем дольше человек употребляет алкоголь или табак, тем тяжелее ему бывает бросить», – пояснил врач.
К тому же специалист добавил, что те, кто пребывает в депрессии, тревоге, длительном стрессе, или подвержен ещё каким-то психическим расстройствам, часто используют алкоголь и табак в качестве «лекарства» от подобных недугов.
«Да, действительно, высокий уровень стресса стимулирует употребление алкоголя и табака. Такой своеобразный способ снятия напряжения. Кроме того, сложно выйти из зависимости людям с низким уровнем поддержки», – отметил специалист.
Андрей Фунтиков в разговоре с журналистами Горсайта дал советы и способы для отказа от пагубных пристрастий.
«Во-первых, пожалуйста, примите решение, поставьте чёткую цель. Ибо ясное понимание причин отказа и конкретная цель значительно повысят шансы на успех. Во-вторых, ищите поддержку. Обращение за помощью к друзьям, семье, группам содействия обеспечит необходимую мотивацию и помощь в трудные моменты», – порекомендовал эксперт.
Обязательно изучите доступные методы лечения. Помните, всегда можно обратиться за помощью к медицинским специалистам.
«Полным-полно программ отказа от курения, никотинзаместительная терапия, консультации врачей, лекарственные препараты для лечения алкогольной зависимости. Они действительно помогают. Удалите всё из своего окружения, что может спровоцировать желание употребить алкоголь и табак. Избегайте триггеров, которыми, к сожалению, могут являться и друзья», – добавил Андрей Фунтиков.
Кроме того, он посоветовал постараться увлечься чем-то интересным, найти новое хобби.
«Сейчас весна. Снег тает. Давайте гулять, ходить, делать десять тысяч шагов, бегать на стадионе. Регулярные упражнения действительно помогают снизить стресс и улучшить настроение. Давайте посещать музеи, театры. Можно заняться волонтёрством, помочь ближнему. Новые занятия дадут возможность отвлечься от мысли о вредных привычках и наполнить жизнь свежими впечатлениями», – подчеркнул врач.
Правильное питание, достаточное количество сна и уход за собой также улучшают общее самочувствие и способствуют в борьбе с зависимостью.
«Обязательно установите какие-нибудь поощрения, наградите себя за достигнутые этапы без алкоголя и табака, чтобы и дальше продолжать себя мотивировать. Можно даже из двух зол выбрать меньшее. Например, купите себе тортик или пирожное», – заключил Андрей Фунтиков.
Главное – не сдаваться. Даже, если вы сорвались, примите это, как часть пути к намеченной цели. Отказ от вредных привычек – процесс, который требует времени и неоднократных попыток. Помните, что каждый день без вредной привычки – это шаг к здоровой и счастливой жизни.
Ранее Горсайт писал о том, как избавиться от пищевой зависимости.
