Кадровый голод в Новосибирске: кого ждут компании прямо сейчас
Ребёнок с РАС: история новосибирской семьи, которая искала поддержку в трёх странах
Сейчас Роме 6 лет. Мальчик обожает математику, любит спрашивать у соседей в лифте «Из какой т...
Весной у многих возникают проблемы со сном. Мы, словно, пробуждаемся от зимней спячки, а вот ночами уснуть не можем.
О бессоннице не понаслышке знает почти каждый третий человек в мире. При проблемах со сном очень сильно страдает наш организм. К тому же, от качества сновидений зависит уровень нашей стрессоустойчивости. Качественным сон можно назвать тогда, когда человек встаёт бодрым, а энергии хватает на целый день. При весеннем авитаминозе ночной отдых особенно важен, ведь мы, и так, страдаем из-за нехватки полезных веществ в организме.
Несколько простых правил гигиены сна помогут избавиться от бессонных ночей. Первое и самое важное правило: соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкнет и сам будет «проситься» в кровать. Не спите в дневное время суток. Как-бы вам этого не хотелось, обходите постель стороной, чтобы нормализовать биоритмы.
Наладьте схему питания. Переедание и чувство голода не дадут расслабиться и заснуть. За несколько часов до засыпания не злоупотребляйте тяжёлой пищей и кофе или энергетиками. Перед сном вместо интенсивного душа примите тёплую ванну с ароматными маслами. В идеале, вечером нужно провести время на свежем воздухе, прогуляться. Если возникают проблемы с отходом ко сну, займитесь дыхательной гимнастикой. При этом не стоит злоупотреблять лекарствами, лучше выбрать травяные отвары: мелиссу, ромашку.
Если же нарушения сна стали систематическим, необходимо обратиться к специалистам. Медики оценят состояние организма, вероятные соматические заболевания и другие факторы и дадут рекомендации в борьбе с этим недугом.
