31 декабря большинство из нас настроены на весёлую радостную встречу Нового года. Однако по словам специалистов, необязательно стимулировать свой организм алкогольными напитками, чтобы получить истинное наслаждение от главного праздника страны. Настало время изменить нездоровые новогодние традиции. Как провести долгожданные выходные без головной боли и алкогольной интоксикации, разбирался Горсайт.
Как появляется «похмелье»
Специалисты утверждают, чтобы переработать спиртное организм синтезирует алкогольдегидрогеназу, которая отвечает за распад серотонина, временно поднимая его уровень – уходит тревожность и повышается настроение. Однако количество этого фермента у нас ограниченно. Поэтому через какое-то время уровень гормонов радости резко падает.
– Алкоголь вмешивается в обмен нейромедиаторов и полностью нарушает взаимодействие нейронов центральной нервной системы. В первую очередь начинает страдать головной мозг. Возникает небольшой отёк, нарушение ликвородинамики, взаимодействия этих нейронов. Отсюда возникает головная боль, – пояснила врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач анестезиолог-реаниматолог, кандидат медицинских наук Ольга Королёва.
Алкоголь и усвоение питательных веществ
– Кроме того, алкоголь отрицательно влияет на желудок. Происходит ожог слизистой, нарушение пищеварения, перистальтики кишечника. Вот купили вы экзотической икры или очень дорогой рыбы, от которых хотите получить пользу, определённые питательные вещества, жирные кислоты, витамины, а не только килокалории. Но, к сожалению, под воздействием алкоголя, эта пища, не принесёт вам толку, и все эти микроэлементы не будут усвоены организмом в том объёме, в котором вы хотели бы, – заметила врач.
Алкоголь и нервно-мышечная проводимость
К тому же, по словам эксперта, употребление спиртного нарушает нервно-мышечную проводимость.
– У людей бывают различные хронические заболевания. Часто человек чувствует в ломоту суставах, мышцах и так далее. Это происходит под негативным влиянием алкоголя, – добавила Ольга Королёва.
Появляются отёки
Глаза – щёлочки, лицо, как после укуса пчелы – внешность после обильного праздничного возлияния совсем не радует. К сожалению, такая отёчность держится довольно долго и тяжело влияет на организм в целом.
– У человека с похмелья часто появляются отёки в тканях, когда из сосудистого русла теряется жидкая часть крови. Она входит в межклеточное пространство, отсюда и возникают отёки. При этом клетки голодают, потому что внутри сосуда остается мало крови, она становится более густая, менее текучая и, соответственно, меньше переносит питательных веществ в органы и ткани, – рассказала специалист.
Врачи утверждают, что на фоне этого увеличивается риск тромбообразования, а значит возникновения сердечно-сосудистых катастроф.
Повышается травматизм
– Под воздействием алкогольных напитков снижается контроль человека за своим поведением. Поэтому резко растёт травматизм. Вот, к примеру, вы покупаете петарды и хотите отпраздновать Новый год прекрасным фейерверком. Вы должны понимать, что алкогольные напитки вам только помешают. Вы подвергаете опасности свою жизнь и жизнь своих близких. Потому что, потеряв контроль, вы можете допустить ошибки, которые приведут к неправильному запуску, – посоветовала Ольга Королёва.
Есть ли безопасные дозы алкоголя
Считается, что безвредной дозы спиртного не существует. Алкоголь оказывает негативное влияние на организм в любых количествах.
– Нет рекомендуемых доз алкоголя, но есть относительно безопасные. Это не больше 150 миллилитров в виде красного вина для женщин и не больше 30-50 миллилитров крепкого алкоголя для мужчин. Но обращаю внимание, что нельзя в Новый год выпить 300 миллилитров вина, а на следующий день, допустим, вообще не употреблять. После дозы свыше этих единиц, уже возникают резко негативные последствия для здоровья, – заявила эксперт.
Как предотвратить тяжёлые последствия похмельного синдрома
-
Первое, что рекомендуют специалисты, это не пить алкоголь на голодный желудок. Пища замедляет всасывание спиртного в желудочно-кишечном тракте. Еду выбирайте, богатую клетчаткой, белком и пектином – отварные овощи, квашеную капусту, салаты и запеченные мясо или рыбу.
-
Второе – пейте медленно, растяните спиртное во времени. Тогда организм успеет хотя бы частично метаболизировать алкоголь.
-
Третье – не смешивайте разные виды спиртного. Такой коктейль внутри вас усилит похмелье, из-за чего наутро вы будете чувствовать себя хуже, чем при умеренном употреблении только одного вида алкоголя.
Огуречный рассол или таблетка аспирина
Чтобы снизить проявления абстинентного алкогольного синдрома, некоторые начинают принимать витамины, энтеросорбенты и другие лекарственные средства. Специалисты не рекомендуют этого делать. Если вы переусердствовали со спиртным, к сожалению, никакие таблетки и снадобья не спасут.
– Взять ластик и стереть эту неприятность, которая была допущена вчера, уже практически невозможно. Можно лишь это завуалировать. Принять обезболивающие препараты и снизить интенсивность головной боли. Но это только замаскирует, но ни в коем случае не исправит уже сформированный патологический процесс. Под воздействием лекарственных средств вы просто не будете чувствовать эту интенсивность, – пояснила врач.
Кроме того, алкоголь выводит калий в межклеточное пространство. Из-за этого нарушается метаболизм обмена внутри клеток всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы.
– Огуречный рассол и препараты, богатые калием рекомендуют употреблять после таких неприятностей. Но не стоит на них делать огромные ставки. Потому что рассол не настолько обогащён калием, сколько клетка потеряет его. Восстановить этот баланс достаточно сложно. К тому же рассол не действует по щелчку пальцев. Этот баланс внутренней среды в организме должен соблюдаться. Он нарабатывается годами, десятилетиями в организме. Если происходит такой резкий толчок в виде употребления алкоголя, то этот баланс внутренней среды нарушается и, к сожалению, может стать причиной возникновения резкой ситуации. Это может быть и кровотечение желудка, если человек страдал гастритом, возникновением язвы желудка, не дай бог, перфоративной язвы желудка – огромных неприятностей вплоть до оперативного вмешательства, – рассказала специалист.
«Похмелья» избежать не удалось
Если после бурного застолья вы чувствуете себя не совсем хорошо, проведите этот день дома и хорошенько выспитесь. Во сне организму легче восстанавливаться. Специалисты советуют, в первую очередь, восполнить потерянную жидкость и электролиты. Пейте много воды, домашнего компота или морса. Ни в коем случае не похмеляйтесь. Так и до алкоголизма недалеко.
После хорошего сна примите душ или тёплую ванну. Они также помогут в восстановление водно-солевого баланса. А затем, когда станет чуть легче, прогуляйтесь на свежем воздухе.
Дальше прислушайтесь к своему организму, не готов ли он «перекусить». Отодвиньте подальше от себя вчерашние салаты и жирное мясо. Сейчас вам необходимы блюда, которые улучшат ваше самочувствие – это горячий куриный бульон, свежие огурцы и помидоры, сдобренные растительным маслом и квашенная капуста. Если вы готовы, то запустить работу пищеварительного тракта и ускорить процесс вывода вредных веществ распада алкоголя, помогут кефир, ряженка и простокваша.
Как совсем не допустить «похмелья» после новогодних праздников
– Прежде чем сделать первый шаг в Новый год, в новую жизнь продумайте организацию новогодних праздников и непосредственно самого 1 января. Некоторые считают, что 31 декабря необходимо сесть за стол в восемь вечера и до шести утра смотреть телепередачи и употреблять большое количество пищи и алкоголя. Это категорически неправильно. Обратите внимание 31 декабря не на алкоголь, а на своих близких и родных. Именно в этом заключается интерес этого праздника, – заметила Ольга Королёва.
Отменяем нездоровые традиции
По словам эксперта, семейное застолье с употреблением большого количества неправильной еды и алкоголя – это плохой пример для наших детей.
– На столе должны быть овощи и фрукты и совсем мало алкоголя. Не обязательно чокаться шампанским. Дети должны видеть другой пример. Не нужно воспитывать в ребёнке восприятие, что праздник равно алкоголь. Употребление спиртного – это приобретение определённого гормона удовольствия. Но его можно получить, заменяя вредную привычку на физическую активность или любимое хобби. Это тоже будет доставлять удовольствие, ничуть не меньше алкоголя. И тогда, проснувшись первого числа, вы не будете сожалеть и мучиться головной болью, – добавила врач.
Отвлекитесь от праздничного застолья
Новый год – это семейный праздник. Организуйте его так, чтобы всем было интересно – дети узнали что-то новое, а пожилые почувствовали вашу заботу.
– Отвлекитесь, рассмотрите вместе с ребёнком подарок, поиграйте с ним. Расскажите про традиции Нового года, просто поговорите об этом волшебном чудесном празднике. Почитаете какую-нибудь очень интересную книгу и вместе посмотрите фильм. Ваши родители почувствуют внимание и заботу, если вы съездите вместе с внуками или детьми к ним в гости, – посоветовала Ольга Королёва.
Будьте физически активными
Первый день Нового года можно провести вместе с детьми, катаясь на плюшке с горки, прогуливаясь по новогоднему городу, рассматривая и фотографируя зимние ёлки в сугробах.
– Обратите своё внимание в сторону приоритетов активного образа жизни и выйдете на работу уже новым человеком, который прошёл в том году диспансеризацию и уже будет больше заботиться о своём здоровье, который провёл все эти новогодние праздники в кругу своей семьи и очень много полезного сделал для своих близких. Я думаю, выбор тут очевиден, поэтому будьте аккуратны, берегите своё здоровье и постарайтесь войти в Новый год с новыми впечатлениями, позитивными эмоциями от отличных новогодних праздников, – подытожила врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач анестезиолог-реаниматолог, кандидат медицинских наук Ольга Королёва.
Ранее Горсайт рассказывал о том, как встретить Новый год без переедания.
