Карантин по бешенству ввели в четырёх районах Новосибирской области
Египтянин переехал в Новосибирск и рассказал, каких продуктов ему не хватает
Михаил жил в городе Сохаг на юге Египта. После окончан...
Новогодние каникулы – время отдыха и веселья. Однако многие в этот период сталкиваются с проблемой сохранения режима сна.
Фото с сайта adobestock.com
Роспотребнадзор дал рекомендации о том, как правильно высыпаться, чтобы сохранить своё здоровье.
В первую очередь установите распорядок дня в период праздников. Поддерживайте постоянный график сна, соблюдая регулярное время пробуждения и отхода ко сну. По словам специалистов, длительный или дневной сон может нарушить вашу способность засыпать ночью. Поэтому старайтесь спать не более 6-8 часов в сутки.
– Отнестись с осторожностью к употреблению алкоголя и кофеина, особенно в часы, предшествующие сну. Данные вещества могут оказать пагубное влияние на качество сна. А также следите за рационом. За новогодним столом легко поддаться соблазнам и столкнуться с перееданием. Избегайте употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном, отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна, – сообщили эксперты.
Даже в период долгих новогодних каникул сохраняйте привычную физическую активность. Она способствует полноценному сну. Однако старайтесь делать это в первой половине дня, не нагружайте организм непосредственно перед сном.
– Ограничьте воздействие дисплеев перед сном. Свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить режим сна. Постарайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны. Создать комфортную обстановку для сна. Позаботьтесь заранее о комфортных условиях для сна, проветрите помещение, – рассказали специалисты.
Ранее Горсайт писал о том, как избежать «похмелья» в новогодние праздники.
