Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гомерова рассказала о секретах долгожительства.
«Вопрос продолжительности жизни человека на протяжении тысяч лет будоражит умы людей. Долгожителями в разных странах считаются люди в возрасте 80 или 90 лет и старше. Их число растёт быстрыми темпами», – сообщила специалист.
Считается, что женщины живут дольше мужчин. Медики это связывают с тем, что на биологические причины накладываются социально-экономические. Кроме того, влияют и вредные привычки: алкоголизм, курение и другие, которым наиболее подвержены представители этого пола.
«Средняя разница в продолжительности жизни мужчин и женщин составляет от двух до девяти лет. В то же время получены данные, что здоровье долголетних женщин, которые прожили свыше 80 лет, было хуже, чем у мужчин. Происходит “отбор” самых здоровых мужчин вследствие их более высокой смертности. А женщины, хотя и достигают долголетия чаще, обладают грузом перенесённых и приобретённых заболеваний», – отметила врач.
По словам эксперта, у долгожителей существует тенденция к пониженному содержанию холестерина и триглицеридов в крови. У детей из популяций долгожителей замедлены темпы роста, а сам ростовой период более длительный.
«У мальчиков и девочек отодвинуты сроки полового созревания, описаны и некоторые “консервативные” черты в прорезывании зубов. Существует тенденция к более поздней смене молочных зубов и запаздыванию прорезывания постоянных. Также отмечается большая устойчивость их к кариесу, особенно у мужчин-долгожителей», – рассказала Наталья Гомерова.
Есть ещё один стоматологический признак долголетия – это возраст начала разрушения зубов. При обследовании мужчин и женщин от 60 до 105 лет длительное сохранение всех зубов свидетельствует о конституциональной предрасположенности к долголетию.
«Долгожительство распространено в высокогорных районах. Причина этому – низкое содержание кислорода в воздухе. Разреженный воздух замедляет все процессы в организме, в том числе и старение. В условиях высокогорья у человека постоянно мягко тренируется лёгочная и сердечно-сосудистая системы. Недостаток кислорода при прочих равных условиях способствует снижению средней температуры тела, что очень хорошо влияет на продолжительность жизни», – пояснила медик.
Для создания умеренной гипоксии в организме в наших сибирских равнинных условиях помогают занятия плаванием и дыхательная гимнастика, которая также станет отличной профилактикой сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
«Все системы организма требуют физической активности. Если человек мало двигается, то страдают многие органы: лёгкие, сердце, сосуды, мозг, пищеварительный тракт. Оптимальный объём нагрузок индивидуален, но в целом можно сказать, что обычно достаточно часа прогулки или других упражнений ежедневно. Не стоит длительно сидеть, опустив ноги, раз в 1-2 часа необходимо вставать, делать несколько шагов. Если есть возможность, держите ноги на уровне сердца, слегка согнутыми», – порекомендовала специалист.
На продолжительность жизни влияет и экологическая обстановка. Отсутствие промышленных выбросов, чистый горный воздух, изобилие полезных для здоровья, богатых витаминами фруктов и овощей благоприятны для долгожительства.
«Кроме того, культурные обычаи, которые основаны на положительном отношении к жизни, уважении к согражданам, добрые эмоции имеют огромное значение для здоровья и продолжительности жизни человека», – сообщила врач.
Современные учёные считают, что один из основных факторов, влияющих на продолжительность жизни человека, – это наследственность. Именно поэтому долгожителями зачастую становятся представители одной семьи.
Специалист отметила, что в результате опроса людей, доживших до ста лет, выявили некоторые общие черты их образа жизни. Они осознанно или нет соблюдали следующие правила:
-
Придерживались принципа умеренности во всем;
-
Обладали режимом дня – ложились спать и вставали рано;
-
Всё время были заняты делом, чередуя физические нагрузки и отдых;
-
Правильно питались. Ели лёгкую и простую пищу богатую витаминами и антиоксидантами, с высоким содержанием клетчатки и низким - жира – особенно животного происхождения;
-
Находили в жизни много удовольствий;
-
Были свободны от чувства волнения и страха, в том числе страха смерти;
-
Имели ясный ум, старались быть разумными.
