Все мы — создания эмоциональные. Мы плачем, смеемся, радуемся, расстраиваемся. Ни один день нашей жизни не проходит без выражения эмоций. Кто-то считает, что некоторые эмоции «неправильные» и «плохие», и нужно их сдерживать, кто-то считает обратное. Что же всё-таки делать с ними, с этими всплесками радости или гнева? Об этом рассказала врач-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики» Раиса Рашитовна Князева.

Что скрывается за словом «эмоция»?

Термин «эмоция» происходит от латинского emovere, что означает «возбуждать, волновать». Эмоции, как известно, вызывают возбуждение и повышение активности центральной нервной системы, мгновенно, подобно буре, вовлекая в интенсивную деятельность многие органы и системы.

Эта буря безжалостно обрушивается на сердечно-сосудистую и другие системы организма, являясь причиной заболеваний. Давно известно, что состояние сердца связано с психологическим благополучием человека.

Гормон стресса: цена сильных переживаний

«Эмоции сопровождаются большим выбросом адреналина в кровь. Адреналин — это «гормон стресса», который значительно ускоряет и усиливает сокращение мышц сердца, вызывает спазм сосудов, повышает артериальное давление, расширяет бронхи, усиливает процессы тромбообразования. Негативные эмоции способствуют ослаблению иммунной системы», – рассказала Раиса Рашитовна.

Все эти реакции не проходят бесследно, они повышают готовность к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Три группы эмоций: созидательные и разрушительные

Специалисты делят эмоции на три группы:

• Положительные.
• Отрицательные стенические (гнев, негодование, ярость).
• Отрицательные астенические (тоска, страх, безнадежность).

Положительные эмоции — это чрезвычайный стимул для вдохновения. Они сопровождаются состоянием наивысшего подъема духовных и физических сил, способствуют максимальной мобилизации всех ресурсов. В состоянии эмоционального возбуждения удесятеряются силы, и человек способен буквально творить чудеса.

Стенические эмоции (гнев, ярость) возникают при повышении энергетической активности. Они мобилизуют ресурсы организма, стимулируют деятельность мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Астенические эмоции (тоска, страх), наоборот, протекают на фоне подавления энергетического и интеллектуального потенциала, угнетения психической деятельности и мышечной активности.

Когда волнение опасно?

«Не все эмоции вредны, и те, которые только повышают тонус организма, не нуждаются в устранении. Нет ничего удивительного в том, что мы волнуемся перед важным событием: экзаменом, первым свиданием, накануне первого дня на новой работе или перед собеседованием», – говорит Раиса Князева.

Однако тут есть нюанс. У одних людей эти волнения протекают относительно безболезненно для психики, быстро гаснут и заменяются положительными моментами. У других — эмоции надолго «застревают», не уходят, накапливаются, вызывая физиологические сдвиги в организме в виде обострения старых болезней или появления новых.

Эмоции — это тот шлейф, который сопровождает любые события в нашей жизни. И особенно важно, как наша психика умеет их «отсеивать», справляться с негативом, оставляя лишь приятные переживания.

Научные исследования убедительно доказывают, что длительный эмоциональный стресс, вызванный нерешенными личными конфликтами, является сильнейшим фактором риска в развитии артериальной гипертензии и атеросклероза!

Как бороться с «негативными» эмоциями?

Установлено, что эмоциональное напряжение успешно снимается с помощью мышечной работы, которая обеспечивает более быстрое разрушение адреналина. Наш современник чаще всего переживает стресс «сидя в кресле». Что делать при отсутствии физической разрядки?

Вот, что рекомендует Раиса Рашитовна Князева:

Устраивать физическую разрядку: заняться бегом, выйти прогуляться. Умеренная нагрузка приводит к расширению сосудов и снижению давления, ускоряются обменные процессы, и легче сжигается адреналин. Чаще бывайте на свежем воздухе.

Сменить фокус: научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности.

Получать положительные эмоции: от хобби и общения с друзьями или близкими.

Высыпаться: хороший и полноценный сон — лучшее лекарство для истощенного организма.

Обратиться за помощью: иногда нужна помощь психотерапевта, чтобы разобраться с внутренними проблемами и конфликтом «надо» и «могу».

Найти свой способ релаксации: для одних это музыка или спорт, для других — танцы, поход в салон красоты, баня, массаж или просто принятие ванны с ароматическими маслами. Главное, чтобы вам становилось спокойнее и комфортнее.

И, наконец, лучший совет на все случаи жизни — улыбайтесь, как бы вам ни было тяжело. С улыбкой шагать по жизни проще и веселее. К тому же жизнерадостный человек всегда красивее угрюмого. Берегите свое сердце — оно этого заслуживает! 

Ранее Горсайт рассказывал, как снизить холестерин.