Особое внимание специалисты уделяют людям старшего возраста, ведь болезни органов дыхания занимают третье место среди причин смерти у пациентов старше 65 лет. Однако возрастные изменения — не приговор. Врач-методист Регионального центра медицинской профилактики Лариса Владимировна Сарычева убеждена: разумная забота о себе, простые ежедневные привычки и умеренная физическая активность способны значительно улучшить качество жизни и сохранить дыхательную систему в тонусе на долгие годы.

Почему с возрастом дышать становится труднее

С годами наша дыхательная система неизбежно меняется. В процессе старения происходят изменения в мышцах, позвоночнике и рёбрах. Из-за дегенеративно-дистрофических изменений грудного отдела позвоночника снижается высота межпозвоночных дисков, появляется сутулость, сужаются межрёберные промежутки — всё это уменьшает объём грудной клетки. Ослабевает тонус мышц, и сила вдоха и выдоха снижается. Слизистая дыхательных путей истончается, хрящи бронхов теряют эластичность, бронхиальная проходимость ухудшается. Альвеолы — те самые крошечные пузырьки, которые отвечают за газообмен, — становятся менее эластичными.

«Все эти процессы приводят к уменьшению жизненной ёмкости лёгких, нарушению газообмена и снижению адаптационных возможностей, — комментирует Лариса Владимировна Сарычева. — Дыхательная система пожилого человека работает с большим напряжением. Особенно легко возникает кислородное голодание при стрессе или физических нагрузках. К этому добавляется возрастное снижение иммунитета, а у многих есть сопутствующие заболевания, требующие постельного режима, что усугубляет застойные явления».

Поэтому бронхиты и пневмонии у пожилых протекают тяжелее, часто дают осложнения и могут приводить к дыхательной недостаточности. Однако, подчёркивает специалист, объективные причины не означают, что нужно сдаваться. Профилактические меры способны предупредить болезни, снизить частоту обострений и предотвратить тяжёлые последствия.

Восемь простых шагов к здоровому дыханию

Лариса Сарычева предлагает комплекс доступных мер, которые помогут пожилому человеку сохранить бодрость и лёгкость дыхания.

Первый шаг — правильный, спокойный образ жизни и полноценное питание. В рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, рыба и диетические виды мяса.

Второй — отказ от курения. Это очевидный, но важнейший фактор.

Третий — защита от переохлаждения. В холодную и влажную погоду нужно тепло одеваться, в сезон респираторных инфекций избегать мест скопления людей, использовать маски и соблюдать гигиену рук.

Четвёртый — свежий воздух в доме. Духота и сухой, пыльный воздух способствуют заболеваниям. Регулярное проветривание и влажная уборка обязательны. 

«В панельных домах, где воздух особенно сух, рекомендую использовать увлажнители, — советует Лариса Владимировна Сарычева. — Если это невозможно, расставьте по квартире ёмкости с водой или развешивайте влажные простыни в отопительный сезон».

Пятый — закаливание. Оно доступно в любом возрасте. Умывание лица и рук прохладной водой, обтирание тела влажным полотенцем, полоскание горла — всё это укрепляет защитные силы. «Важно снижать температуру воды постепенно, от теплой к прохладной, — подчёркивает эксперт. — Пожилому человеку не нужны стрессы от ледяной воды, которые могут вызвать спазм сосудов и нарушения сердечного ритма».

Шестой — ежедневные прогулки на свежем воздухе. Если выходить из дома трудно, можно хорошо укутаться и открыть форточку. Главное — соблюдать меру.

Седьмой — достаточная физическая активность. Ходьба, утренняя гимнастика, плавание — всё это помогает лёгким работать лучше. 

«Нагрузка должна быть посильной и в комфортном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным, — поясняет Лариса Владимировна Сарычева. — Занятия должны приносить удовольствие и бодрость, а не усталость». Рекомендуется ходить по ровной поверхности по 20–30 минут в день неспешным шагом, постепенно увеличивая расстояние. Очень полезна скандинавская ходьба.

Восьмой — дыхательная гимнастика. Её можно выполнять в любом положении: лёжа, сидя или стоя. Несколько простых упражнений, которые советует специалист: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, руки на бёдрах — глубокий вдох животом и грудью, затем спокойный выдох; сидя, руки на бёдрах, спина прямая — развести локти в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох); стоя, поднять вытянутые руки вверх (вдох), опустить (выдох); наклоны корпуса в стороны с заведением руки за голову — вдох, возврат — выдох. Полезно также поочерёдное дыхание через одну ноздрю.

«Все упражнения выполняются в хорошо проветриваемом помещении, в спокойном темпе, без задержки дыхания, — уточняет Лариса Владимировна Сарычева. — Достаточно повторить каждое 4–5 раз. Недопустимы упражнения до полной усталости — главное, регулярность и удовольствие».

Здоровье в ваших руках

Возраст — это не препятствие, а лишь новый этап, требующий чуть больше внимания к себе. Лариса Владимировна Сарычева призывает не откладывать заботу о дыхательной системе: «Наше здоровье и долголетие в огромной степени зависят от нас самих и нашего образа жизни. Начните с малого — проветрите комнату, выйдите на короткую прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов. Ваши лёгкие скажут вам спасибо».

Неделя профилактики в Новосибирской области — отличный повод пересмотреть свои привычки. Присоединяйтесь к здоровому дыханию, и пусть каждый вдох будет полным и радостным.

Ранее в материале Горсайта врач рассказал, как сохранить бодрость после 60 лет.