В погоне за здоровым долголетием мы часто забываем о самом простом и доступном ресурсе — сне. А зря. Кандидат медицинских наук, заведующая отделом Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Анатольевна Безпрозванная объяснила, почему сон стоит в одном ряду с питанием и физической активностью и как он влияет на продолжительность жизни.

Что такое здоровое долголетие?

Здоровое долголетие — это не просто долгая жизнь, а активная жизнь с сохранением функциональной независимости, высокой социальной активностью, когнитивным и эмоциональным благополучием.

На международной конференции по медицине здорового долголетия в Японии (2025 год) выделили четыре ключевых компонента: здоровое питание, рациональная физическая активность, общение и социализация, а также наличие смысла и цели в жизни.

«Эти компоненты пересекаются между собой и в целом дают здоровое, активное долголетие», — поясняет Елена Безпрозванная.

Продолжительность жизни лишь на небольшую долю процентов зависит от генетики. Основной вклад вносят образ жизни, медицинское обеспечение и окружающая среда. Но самым значимым фактором является именно образ жизни.

Сон как недооценённый компонент здоровья

«Сон абсолютно необходим для нашего организма, чтобы восстановиться, перезагрузиться, улучшить работу иммунитета и когнитивные функции», — подчёркивает эксперт.

Сколько нужно спать взрослому человеку? Оптимальная продолжительность — около 7 часов в сутки. Конечно, индивидуальные потребности могут варьироваться, но есть важный нюанс: часы с 22:00 до 3:00 ночи считаются наиболее ценными для выработки полезных гормонов.

«В это время желательно находиться во сне», — рекомендует доктор.

Остальное время — индивидуально: кому-то нужно больше, кому-то меньше. Но именно эти «золотые часы» сна обеспечивают наиболее полноценное восстановление организма.

Чем полезен качественный сон?

По многолетним наблюдениям сибирских медиков, регулярный и полноценный сон снижает риск развития множества заболеваний: сахарный диабет, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы.

Качественный сон помогает иммунной системе работать эффективно, а мозгу — восстанавливать когнитивные функции. Дефицит сна, напротив, ведёт к ухудшению памяти, снижению концентрации, перепадам настроения и повышению риска хронических заболеваний.

Как наладить здоровый сон? Практические советы

Эксперты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют соблюдать режим: ложиться спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

Также, по их мнению, хорошо помогает проветривание спальни перед сном, ведь прохладный воздух способствует засыпанию. Также стоит отказаться от гаджетов за 1–2 часа до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

Среди полезных мер для здорового сна медики особо выделяют отказ от тяжелой вечерней пищи. Последний приём пищи, по их наблюдениям, должен проходить за 2–3 часа до сна.

Кроме того, не лишним будет организовать комфортное спальное место. Удобный матрас, подушка, плотные шторы — всё имеет значение.

Здоровый сон — это не роскошь, а базовая потребность организма. Вместе с правильным питанием, физической активностью, общением и наличием цели в жизни он составляет основу активного долголетия.

Как офисная зарядка меняет жизнь, читайте здесь.