В Новосибирской области подростки совершили 582 преступления с начала года
Юный певец из Новосибирска рассказал о закулисье шоу «Голос. Дети»
Леонард учится в музыкальной школе уже пятый год...
Проблема сна остро стоит в современном мире. Быстрый ритм, поток информации, гаджеты и стресс мешают полноценно отдыхать.
Фото: magnific.com/author/magnific, создано ИИ
Об этом в разговоре с НДН.Инфо рассказала доцент НГПУ Галина Осипова.
По её словам, почти половина россиян спит меньше рекомендованных 7–8 часов, многие испытывают трудности с засыпанием и частыми пробуждениями — бессонница встречается и у молодых, и у зрелых людей. Причины — сочетание факторов: сильное психоэмоциональное напряжение из‑за работы или учёбы, привычки вроде ночных бдений и «долгого сна» в выходные, что сбивает биоритмы, а также стимулирующая активность перед сном.
Гаджеты и интенсивная умственная или физическая нагрузка перед сном подавляют выработку мелатонина — гормона, который нужен для сна. На засыпание влияют кофе, энергетики во второй половине дня и поздние плотные ужины. Ещё мешают навязчивые мысли и тревога о том, что «если я не усну сейчас, завтра будет кошмар».
Как улучшить сон: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные; за 1–1,5 часа до сна выключать гаджеты, за 2 часа перестать работать умственно; проводить время на свежем воздухе; спать в тихой, тёмной и прохладной комнате; учиться расставлять приоритеты, чтобы не жертвовать сном ради дел.
Если проблемы длятся более 3–4 недель и сопровождаются днём сонливостью, ухудшением памяти, настроения или сильной тревогой — стоит обратиться к неврологу или сомнологу.
Ранее ученые рассказали, что сон при свете способствует ожирению.
