После тёплого бабьего лета Западная Сибирь вступает в самую коварную пору года. С одной стороны — возвращение в коллективы: офисы, школы, детские сады, общественный транспорт. С другой — смена режима после отпусков и стресс от вхождения в рабочий ритм. С третьей — погода, которая готовит неприятный сюрприз.

По данным Западно-Сибирского гидрометцентра, вторая и третья декады сентября будут дождливыми — осадки ожидаются почти каждый день. Именно в этот период врачи традиционно фиксируют подъём заболеваемости ОРВИ и гриппом. Глава Роспотребнадзора Анна Попова уже заявила, что рост ожидается к середине сентября.

Почему осенью мы болеем чаще — вопрос не только погоды. После лета организм теряет «иммунную форму»: меньше солнца — меньше витамина D, больше времени в закрытых помещениях — больше контактов с вирусами. Сухой воздух от отопления иссушает слизистые, которые первыми встречают инфекцию. А хронический стресс — дедлайны, новости, возвращение к жёсткому графику — буквально отключает иммунную защиту. Как объясняет врач-диетолог Елена Соломатина, гормон кортизол в состоянии постоянного фонового стресса подавляет функции, «не нужные для немедленного спасения», включая иммунитет.

Но есть и хорошая новость: снизить риски можно. Вот главные правила, которые называют российские врачи и эпидемиологи.

Сон — не роскошь, а иммунная необходимость

Первое и, пожалуй, самое недооценённое правило: спать не меньше 7–8 часов. Хронический недосып напрямую связан с нарушением регуляции иммунных процессов. Даже если вы проводите в постели «положенные» восемь часов, но засыпаете под экран телефона, качество сна страдает: синий свет подавляет мелатонин — антиоксидант, отвечающий за ночное восстановление клеток.

Академик РАН Геннадий Онищенко в беседе с «АиФ» назвал сон и питание главными способами защиты от осенних простуд.

Еда, которая работает на иммунитет

Осень — не время для строгих диет. Организму нужны ресурсы. Врачи советуют сделать акцент на нескольких группах продуктов:

Белок. Мясо, рыба, яйца, бобовые — строительный материал для иммунных клеток и антител. В рационе должны быть «полноценные белки», подчёркивает Роспотребнадзор.

Витамин С. Шиповник, облепиха, квашеная капуста (в ней витамин С сохраняется), сладкий перец, цитрусовые.

Цинк и селен. Тыквенные семечки, кедровые орехи, морепродукты, индейка, яйца. Эти микроэлементы критически важны для работы иммунных клеток.

Пробиотики. Кефир, натуральный йогурт, ряженка, квашеная капуста. Здоровье кишечника напрямую связано с иммунитетом — там находится значительная часть иммунных клеток.

Сезонные овощи. Тыква, морковь, свекла, кабачки. Оранжевые и красные пигменты — предшественники витамина А и мощные антиоксиданты.

И отдельно — что ограничить. Простые углеводы: сладкое, выпечка, фастфуд. Сахар «питает патогенную микрофлору кишечника, угнетая бактерии, ответственные за иммунитет», объясняет Соломатина. Дефицит клетчатки усугубляет проблему.

Движение и гигиена: простые, но работающие правила

Физическая активность на свежем воздухе — умеренная, без фанатизма. Прогулки, лёгкий бег, велосипед. Это поддерживает нормальную работу иммунной системы и снижает уровень стресса.

Мытьё рук — по-прежнему одно из самых эффективных средств. Рукопожатия, дверные ручки, поручни в транспорте — всё это источники миллионов вирусов и бактерий. После контакта с ними нужно использовать мыло или антисептик. И не трогать лицо немытыми руками.

Гаджеты, ключи и другие «неочевидные» разносчики

Это правило часто упускают из виду, а оно важно. Телефон, ключи, дверные ручки, выключатели — вещи, к которым мы прикасаемся постоянно, часто — немытыми руками после общественных мест.

Врачи советуют регулярно дезинфицировать телефон и другие предметы повседневного использования. Простая привычка — протирать гаджет антисептической салфеткой раз в день — снижает риск контактной передачи вирусов.

Воздух в помещении: проветривать и увлажнять

С началом отопительного сезона воздух в квартирах и офисах становится сухим. Это ухудшает состояние слизистых дыхательных путей — первого барьера на пути инфекции.

Правила простые: регулярно проветривать (даже в холод), использовать увлажнитель или хотя бы ставить ёмкости с водой под батареей, делать влажную уборку. В организациях врачи рекомендуют использовать рециркуляторы и бактерицидные облучатели.

Прививка — да, но не вместо режима

Вакцинация от гриппа остаётся самым эффективным методом защиты именно от этого вируса. Оптимальное время — сентябрь–октябрь, до начала активного сезона. Иммунитет формируется за 2–4 недели.

Особенно показана прививка людям старше 60 лет, пациентам с хроническими заболеваниями, беременным женщинам, работникам медицинских и образовательных учреждений.

Но врачи подчёркивают: прививка не отменяет базовые правила. Сон, питание, гигиена, режим — это фундамент, на котором работает любая вакцинация.

Что делать прямо сейчас? Западно-Сибирский гидрометцентр обещает дожди с 15 сентября. Значит, ближайшие дни — хорошее время, чтобы наладить сон, закупить сезонные овощи, проверить работу увлажнителя и записаться на прививку. А ещё — просто дать себе время войти в осенний ритм без спешки. Иногда это и есть лучшая профилактика.

А тут мы рассказываем, чем опасен банальный насморк.