Специалисты Регионального центра общественной здоровья и медицинской профилактики уверены: сохранить здоровье может каждый. Для этого нужно всего пять простых шагов.

Прежде всего следует наладить режим дня и отдыха. Попробуйте правило «контраста»: 50 минут работаете – 10 минут отдыхаете. В перерыве можно сделать лёгкую зарядку, проветрить комнату или просто пройтись. А для ночного сна привычка всего одна – ложиться в одно и то же время.

«Мелатонин (гормон сна) вырабатывается только ночью и только в полной темноте. Процесс идёт с 22:00, а пик выработки – с полуночи до двух часов ночи. Спать нужно не меньше 6 часов, иначе появится хронический недосып. Он, в свою очередь, нарушит работу сердца, сосудов и мозга, повысит риск слабоумия и депрессии, снизит работоспособность и внимание, а ещё может привести к диабету», – объясняет врач-методист Татьяна Челышкина.

По её словам, качество сна можно улучшить без лекарств: за час до сна убрать гаджеты, выключить громкий звук и яркий свет; не есть за 2–3 часа до сна и не пить кофе на ночь; отказаться от алкоголя и сигарет; подобрать удобный матрас и подушку; проветривать комнату перед сном.

Очень важно следить за правильным питанием. Правильное питание – это не диета и не запреты. Чтобы сделать его привычкой, достаточно: есть больше сезонных фруктов и овощей; заменить животные жиры на растительные масла и готовить на пару или варить; есть не больше 5 граммов соли в день (вместо неё – специи или лимонный сок) и не больше 25 граммов сахара (с учётом сладостей).

«Ешьте спокойно, сидя и не отвлекаясь. Разбейте дневную еду на 4–5 маленьких порций вместо 2–3 больших. Последний раз – за 2–3 часа до сна. Самую калорийную еду съешьте утром и днём. Добавьте в рацион больше клетчатки – фрукты и овощи», – советует Татьяна Челышкина.

Не забывайте двигаться. Даже немного активности – уже хорошо. А чтобы почувствовать заметную пользу, достаточно заниматься в умеренном темпе 150 минут в неделю или 75 минут – если нагрузка интенсивная. Одно занятие может длиться всего 10 минут.

«Регулярное движение снижает риск лишнего веса, высокого давления, инфаркта, инсульта, депрессии, диабета 2 типа, остеопороза, рака груди, рака толстой кишки и преждевременной смерти», – уверены эксперты.

Откажитесь от вредных привычек. Почти все взрослые знают, что курить и пить вредно, но многие продолжают. Справиться можно. Если одному не получается – обратитесь к врачу. Он поможет составить план и ответит на вопросы.

И главное – сохраняйте душевное спокойствие. Небольшие стрессы неизбежны и почти безвредны – они просто часть жизни. Опасны только сильные потрясения или долгое, хроническое перенапряжение. Они повышают риск осложнений и смерти от болезней сердца и сосудов больше чем в два раза.

Лучший способ справиться со стрессом – двигаться, разумно чередовать работу и отдых, общаться с близкими и не подавлять свои эмоции.

Освоив эти простые приёмы, каждый может предотвратить болезнь. И не забывайте про регулярные осмотры у врача – они помогают поймать опасные заболевания на ранней стадии. Тем более что профилактика обходится дешевле лечения. Наше здоровье – в наших руках, и больше половины его зависит от того, насколько осознанно и ответственно мы живём.

О пользе ходьбы для укрепления здоровья читайте тут.