Подобное осеннее состояние специалисты связывают с сокращением светового дня — явлением, которое получило название «синдром полярной ночи». По наблюдениям медиков, из-за нехватки солнечного света в организме падает уровень серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение, — и одновременно резко возрастает выработка мелатонина, гормона сна. Это приводит к повышенной сонливости, ухудшению памяти и быстрой утомляемости.

Хотя «синдром полярной ночи» особенно ярко выражен у жителей арктических регионов, его влияние ощущают и люди из других климатических зон, включая Западную Сибирь. В группе риска — пожилые люди, а также школьники и студенты из-за высоких учебных нагрузок.

Как это отражается на новосибирцах

Для Новосибирской области эта осенняя проблема особенно актуальна. По данным новосибирских ученых, сокращение светового дня и недостаток солнца напрямую влияют на самочувствие жителей региона, приводит слова научного сотрудника Института цитологии и генетики СО РАН Валерия Гафарова онлайн-издание СО РАН «Наука в Сибири». По его экспертному мнению, масштаб проблемы не такой маленький.

«25% новосибирцев отмечают ухудшение самочувствия в осенне-зимний период, а у 2% возникает более серьезная реакция, вплоть до депрессии», поделился данными медицинских исследований доктор медицинских наук, нейрофизиолог Константин Даниленко в своей статье на сайте издания «Наука в Сибири».

Более того, согласно итогам исследования «Эпидемиология дефицита витамина D в Российской Федерации», опубликованным в сетевом журнале «Остеопороз и остеопатии», у 67% жителей Новосибирска наблюдается недостаток витамина D, основной причиной которого является нехватка солнечного света.

При этом синоптики Западно-Сибирского гидрометцентра регулярно напоминают сибирякам о том, что после дня осеннего равноденствия (22-23 сентября) световой день в Новосибирске начинает стремительно сокращаться и достигает минимума к 21–22 декабря. В пиковые периоды солнце в Новосибирске светит примерно на 10 часов меньше, чем летом.

Как себе помочь: советы новосибирских специалистов

Новосибирские врачи и учёные дают ряд рекомендаций, которые помогут легче пережить тёмный сезон и не «скатится» в синдром полярной ночи. 

Главный и единодушным совет — максимально использовать светлое время суток. Чаще гуляйте на улице, особенно в утренние часы, и держите окна открытыми, если они выходят на солнечную сторону. Дома используйте яркие лампы, отдавая предпочтение холодному спектру света, который оказывает наиболее бодрящее действие.

Старайтесь спать не менее восьми часов. В осенний рацион рекомендуется добавить белки, сложные углеводы и витамины. Главный внештатный психиатр минздрава НСО, главврач Новосибирской психиатрической больницы Алла Зинина в беседе с «Федпресс.ру» о сохранении ментального здоровье в осенний период посоветовала поддерживать сбалансированное питание и полноценный сон для восстановления после стресса.

Её мнение разделяют и другие специалисты. Так, учёный-нейрофизиолог Константин Даниленко из НИИ физиологии и фундаментальной медицины отмечает, что физическая активность — один из научно доказанных способов улучшить настроение в осенний период. Важно чаще бывать на солнце и больше двигаться.

И помните, затяжная осенняя хандра и апатия не проходит сама по себе. Будет не лишним обратиться за диагностикой к терапевту, поскольку за её симптомами может скрываться сезонное аффективное расстройство, требующее профессиональной помощи.

О том, как избавиться от осенней депрессии при помощи электропунктуры, читайте здесь.