Этот гормон вот уже более ста лет спасает жизни людей с диабетом. Символом дня является синий круг — знак единства мирового сообщества в борьбе с заболеванием. По оценкам экспертов, в мире более 150 миллионов человек страдают диабетом, а ещё около 200 миллионов живут с ним, не зная о своём диагнозе. Однако сахарный диабет второго типа, самый распространённый, в значительной степени поддаётся профилактике: здоровое питание, физическая активность и контроль веса способны снизить риск его развития. Главное — знать свои факторы риска и вовремя проходить обследования.

Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Сергеевна Виноградова рассказывает о том, чем отличаются типы диабета, какие симптомы должны насторожить и какие простые меры помогают сохранить здоровье.

Что такое сахарный диабет и почему он возникает

Сахарный диабет — хроническое заболевание, сопровождающееся повышенным уровнем глюкозы в крови. Количество сахара контролируется инсулином, гормоном, который вырабатывается поджелудочной железой. При диабете организм либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо не может эффективно его использовать.

Заболевание делится на два типа. Первый тип чаще появляется в детстве или подростковом возрасте: инсулин не вырабатывается или его продукция снижается из-за генетической предрасположенности. 

«Человек с наследственной предрасположенностью к диабету может не стать диабетиком, если будет вести здоровый образ жизни — правильно питаться, двигаться и наблюдаться у врача, — комментирует Наталья Виноградова. — Это очень важный и обнадёживающий факт».

Второй тип встречается гораздо чаще, особенно у людей старше сорока лет. Инсулина в организме достаточно, но чувствительность клеток к нему снижена, и глюкоза не попадает в клетки. Распространённая причина — ожирение, которое развивается из-за нерационального питания, недостатка клетчатки и белка, избытка сладкого и малоподвижного образа жизни. В перечень основных причин входит и стресс. По статистике, лишь 17 процентов больных имеют первый тип, а 83 процента страдают вторым типом.

 «Но именно второй тип во многом зависит от нашего образа жизни, — подчёркивает специалист. — А значит, мы можем на него повлиять».

Симптомы, которые стоит заметить

При первом типе это сильная жажда, частое мочеиспускание, потеря веса, слабость, снижение трудоспособности, кожный зуд. При втором — ожирение, жажда, постоянное чувство голода даже после еды, сухость во рту, частое мочеиспускание, ухудшение зрения, головные боли, мышечная слабость, кожный зуд, частые инфекции дёсен и кожи, медленно заживающие язвы.

«Если вы замечали хотя бы один из этих симптомов — обратитесь к врачу, — советует Наталья Виноградова. — Диабет обязательно нужно лечить: при первом типе требуется постоянное введение инсулина, при втором — медикаментозная терапия по назначению врача и изменение образа жизни. Но раннее обращение позволяет вовремя начать помощь и избежать осложнений».

Шесть шагов профилактики

Простые меры поддержки здорового образа жизни эффективны для профилактики диабета второго типа. Прежде всего — контроль уровня глюкозы в крови. Регулярное измерение сахара помогает вовремя заметить отклонения. Особенно это важно, если у вас есть родственники с диабетом или лишний вес.

Второй шаг — нормализация веса и его поддержание. Третий — оптимальная физическая активность: достаточно тридцати минут регулярной активности умеренной интенсивности в день — ходьбы, физкультуры, спорта. 

«Для нормализации веса необходима дополнительная активность, — уточняет врач. — Но главное — регулярность: лучше понемногу каждый день, чем изредка и до изнеможения».

Четвёртый шаг — контроль питания. Приём пищи пять-шесть раз в день, последний — за три часа до сна. Рацион должен быть сбалансированным, с ограничением сахара и насыщенных животных жиров. Пятый — управление стрессом: сохраняйте спокойствие, контролируйте эмоции, научитесь расслабляться. 

«Стресс — один из основных факторов риска, и умение справляться с ним — это тоже профилактика», — добавляет Наталья Виноградова.

И шестой шаг — отказ от употребления табака: курение повышает риск развития сахарного диабета. 

«Заботьтесь о своём здоровье заранее, — резюмирует специалист. — Не откладывайте визит к врачу и диспансеризацию, следите за питанием, больше двигайтесь, находите время для отдыха. Эти простые привычки дарят энергию, хорошее самочувствие и активное долголетие».

Ранее Горсайт рассказал, как защитить себя от инсульта.