Военный из Новосибирской области спас пятерых раненых бойцов в зоне СВО
Душа в дереве: как сибиряк создаёт резные иконы и скульптуры
Юрию Крылову 62 года. Он родился в селе Красная Гр...
Сотрудник городского центра психолого-педагогической поддержки молодёжи «Родник» Анастасия Поличко объяснила, почему лента усиливает ощущение отставания. Она рассказала о практических приёмах, которые помогают сократить вред от постоянного сравнения себя с другими.
Фото: создано с помощью нейросети ChatGPT
Многим после скроллинга кажется, что у всех вокруг идеальная жизнь, а у тебя — рутина и ощущение «неуспеваемости». Сравнение — естественный механизм ориентации, но проблема в масштабе: соцсети показывают фрагменты чужих жизней как норму, и мозг эмоционально вовлекается.
«Раньше мы сравнивали себя с небольшим кругом знакомых — друзьями, коллегами. Сейчас соцсети дают доступ к тысячам и десяткам тысяч жизней. Мозг воспринимает эти „отборные“ кадры как норму. И мы эмоционально вовлекаемся, забывая, что видим лишь вырванные из контекста мгновения, а не реальную жизнь с её рутиной и трудностями», — рассказала психолог Анастасия Поличко.
Это порождает когнитивные искажения: мы замечаем только успехи других, включается «чёрно‑белое» мышление и эффект везения. Особенно тяжело сравнивать себя в периоды перемен, пишет издание «Новосибирские новости».
«В декрете, например, профессиональная роль ставится на паузу, меняется доход, сокращается время на себя и на общение с друзьями — реальный дефицит ресурсов. И тут в ленте мелькают истории о том, как кто-то уже через месяц после родов выглядит лучше, чем до беременности, или стремительно строит карьеру. Это эмоционально тяжело, но важно помнить: это не про то, что вы „неуспешны“. Это про то, что сейчас непростой переходный период, и он временный», — объяснила специалист.
Поличко рекомендует мягко сократить время в соцсетях, убрать «затягивающие» приложения с главного экрана, отписываться от аккаунтов, которые бьют по самооценке, и фиксировать по пару достижений в конце дня. Если тревога мешает — стоит обратиться к специалисту.
«Психолог не волшебник, но с помощью профессиональных техник можно научиться лучше понимать свои реакции, справляться с тревогой и выстраивать более бережное отношение к себе. Если самостоятельные приёмы не помогают или становится только тяжелее — это повод поговорить со специалистом», — добавила Анастасия Поличко.
Главный совет — вернуть себе право на собственный темп: даже маленький прогресс ваш и со временем восстанавливает самооценку.
Ранее Горсайт рассказывал о правилах, которые помогут уберечь себя и ребёнка от гаджет-зависимости.
