Осенняя хандра – это не диагноз, чаще всего она проходит сама. Об этом РИА Новости рассказали в Центре медицины сна МГУ.
Плохое настроение осенью – вполне типичная реакция организма на изменения в природе, считают врачи. Световой день сокращается, а с ним и уровень жизненной активности.
– В осенне-зимний период ухудшается качество сна и настроение, возникает аффективное расстройство – сезонная депрессия. Она связана в том числе с недостатком солнечного света. Около десяти процентов людей к этому очень чувствительны, – пояснил руководитель Центра медицины сна в Медицинском научно-образовательном центре МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.
Помимо изменений в природе на человека влияют и личностные факторы: заканчиваются каникулы и отпуска, нужно возвращаться к привычной рутине, для чего тоже нужны силы и желание. Из-за всего этого человек начинает хандрить.
Специалисты уверяют – хандре подвержены все, кто-то в большей, кто-то в меньшей степени. Кто-то её вообще не замечает, а у чувствительных людей такое состояние может быть выражено сильнее. В случае, если осенняя хандра затянулась надолго, начинает мешать в работе и повседневной жизни, стоит проконсультироваться с психологом.
В это время важно не отягощать жизнь лишними заботами, а лучше позаботиться о себе: грамотно питаться, много отдыхать, высыпаться, бывать на свежем воздухе, больше общаться, делать то, что приятно и в удовольствие.
По словам психолога, поднять настроение помогут яркие продукты, например тыква и облепиха. Они полезные, а цвета стимулирует органы чувств. Спорт тоже поможет.
– Дайте себе больше физической нагрузки. Она помогает вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение, – рассказала психолог Наталья Фомичёва.
Человеческий мозг так устроен, что мы больше замечаем плохого – это помогало нашим предкам выживать. Современным людям нужно тренироваться, чтобы фокусировать внимание на позитивном.
– Кому-то поможет дневник радости или благодарности: в конце дня нужно записать, что сделало вашу жизнь лучше и приятнее, – предложили психологи.
А вот врач-сомнолог предупреждает: не стоит поддаваться соблазну пролежать под одеялом весь день. Режим в выходные и в будни не должен принципиально отличаться. Если человек в выходные дни то засыпает, то пробуждается, это гарантирует плохой сон в ночь на понедельник и социальный джетлаг.
Если ваши близкие впали в хандру, нужно проявлять к ним больше внимания. Но очень деликатно, чтобы не навредить.
– Не пытайтесь растормошить или развеселить человека, такое никому не пойдёт на пользу. Простое человеческое присутствие – самое лучшее лекарство.
А вот призывать сходить к психологу нужно тогда, когда вам кажется, что хандра у близкого человека затянулась, он пренебрегает семейными и профессиональными обязанностями, перестал следить за собой и за домом.
