В Новосибирске нашли мёртвыми двух пропавших две недели назад подростков
Пряха в четвёртом поколении из НСО превращает грязный пух в белоснежную пряжу
Наталья по образованию...
Заниматься в тренажерном зале без персонального наставника можно, если подойти к процессу грамотно. Доцент кафедры спортивных дисциплин НГПУ Татьяна Колосова рассказала, как сделать самостоятельные тренировки безопасными и эффективными.
Фото: сгенерировано нейросетью Leonardo AI
Как сообщает НДН.Инфо, прежде чем приступать к занятиям, важно объективно оценить свой уровень здоровья. Если есть хронические заболевания или сомнения в самочувствии, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Затем стоит поставить перед собой четкие и измеримые цели — например, не просто «похудеть», а сбросить конкретные 3–4 килограмма.
Для новичков отличным вариантом станет формат Full Body (фулбоди), когда за одну тренировку прорабатываются все основные группы мышц. На старте безопаснее использовать тренажёры, которые задают правильную траекторию, а нагрузку распределять так, чтобы разные мышцы работали в разные дни. При этом каждые две-три недели программу нужно корректировать, так как тело быстро адаптируется.
Особое внимание эксперт советует уделить разминке, которая снижает риск травм. Начать можно с 5–10 минут лёгкого кардио и суставной гимнастики. Главное правило тренировок — фокус на технике, а не на весе. Начинайте с лёгких снарядов, следите за дыханием (выдох на усилии, вдох на опускании) и постепенно увеличивайте нагрузку.
«Если сомневаетесь в технике какого-то упражнения, поищите видео с разбором или спросите у более опытных посетителей зала», — посоветовала собеседница.
Завершать занятие нужно спокойной ходьбой и растяжкой. Не забывайте и про восстановление: мышцы растут именно в дни отдыха, поэтому при хронической усталости лучше снизить объём тренировок.
Для безопасного старта хорошо подойдут приседания с собственным весом, ягодичный мостик и планка на предплечьях. Также эксперты рекомендуют записывать свои результаты, чтобы видеть прогресс, выбирать удобную экипировку и обязательно прислушиваться к сигналам своего тела.
Ранее Горсайт рассказал, что в Краснообске готовят к открытию умный спорткомплекс за 240 млн.
