Особое внимание в рамках этой недели уделяется сохранению зрения у детей и подростков, ведь именно в школьные годы орган зрения испытывает значительные перегрузки. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Виноградова делится простыми и действенными рекомендациями, которые помогут родителям уберечь детские глаза без лишних усилий.

Почему глаза устают и что с этим делать

Современный ребёнок проводит за монитором компьютера, планшета или смартфона значительно больше времени, чем его сверстники двадцать лет назад. Мерцающее дисплейное изображение, блики, а также длительная переписка и игры в телефонах — всё это приводит к зрительному утомлению. 

«Быстрое утомление глаз вызывает именно мерцающий, бликовый характер дисплейного изображения. Поэтому так важно контролировать непрерывную зрительную нагрузку: она не должна превышать получаса в день», — комментирует Наталья Виноградова.

При этом специалист советует соблюдать несколько несложных правил. Расстояние от монитора компьютера до глаз должно быть не менее семидесяти сантиметров, а сам монитор стоит располагать чуть ниже уровня глаз. Чем выше разрешение экрана и больше количество пикселей, тем комфортнее работать. Телевизор лучше смотреть сидя, а не лёжа, при расстоянии до экрана не менее двух с половиной метров, причём комната в это время должна быть освещена. Рекомендованное время просмотра для зависимых от телевизора — не более часа в день. Мобильные телефоны, как подчёркивает Наталья Виноградова, следует использовать по прямому назначению, а не для долгих игр или бесконечной переписки.

Свет и посадка: мелочи, которые спасают зрение

Немалое значение имеет и то, как ребёнок читает, пишет или рисует. Источник освещения обязательно должен располагаться с левой стороны для правшей (и с правой для левшей). Чтение лёжа или во время еды недопустимо — эти привычки незаметно, но верно ухудшают остроту зрения. Наталья Виноградова напоминает, что правильная посадка за столом (спина прямая, ноги на полу, локти на столе) и достаточное освещение творят чудеса.

Гимнастика для глаз: пять минут радости

Профилактика глазных заболеваний невозможна без простых упражнений, которые можно выполнять прямо за партой или дома перед уроками. Врач-методист рекомендует следующий короткий комплекс.

Сначала нужно закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счёт 1–4, затем раскрыть их, расслабив мышцы, и посмотреть вдаль на счёт 1–6. Повторить четырежды. Затем, не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счёт 1–4, потом перевести взгляд вдаль прямо на счёт 1–6. Повторить то же самое с поворотом взгляда налево. Далее — просто поморгать, не напрягая глазные мышцы, десять-пятнадцать раз. После этого быстро перевести взгляд по диагонали: направо вверх — налево вниз, затем прямо вдаль, потом налево вверх — направо вниз и снова вдаль. Завершить комплекс, закрыв глаза без напряжения на счёт 1–4, затем широко открыть их и посмотреть вдаль. Выполнять эти упражнения достаточно два-три раза в день, стоя или сидя.

Еда для глаз: три главных витамина

Зрение поддерживается не только гимнастикой, но и правильным рационом. 

«Для здоровья глаз необходимо включать в питание продукты, богатые витаминами А, С и группы В», — советует Наталья Виноградова.

Витамин А (бета-каротин) улучшает кровоснабжение глаз, предотвращает «куриную слепоту». Он содержится в моркови, тыкве, болгарском перце, шпинате, а также в продуктах животного происхождения — сливочном масле, яичном желтке, печени. Поскольку кулинарная обработка разрушает до восьмидесяти процентов этого витамина, сырая морковь с ложкой сметаны (жир нужен для усвоения) — отличный выбор. Суточная норма — примерно одна морковка.

Витамин С — мощнейший антиоксидант, защищающий клетки глаза от вредных свободных радикалов. Организм не вырабатывает его самостоятельно, поэтому свежие фрукты и ягоды должны быть на столе ежедневно. Шиповник, сладкий перец, чёрная смородина, облепиха, киви, яблоки, цитрусовые — вот верные друзья детского зрения. Всего 150 граммов апельсина покрывают суточную потребность в аскорбинке.

Витамины группы В участвуют в обмене веществ и восстановлении нервной системы, в том числе зрительного аппарата. Их много в рыбе, мясе, яйцах, молоке, орехах, зелёных овощах, крупах и бобах. Старайтесь хотя бы раз в году проводить усиленный витаминный курс, но лучше всего — круглый год кормить ребёнка разнообразной натуральной пищей.

Главная привычка: раз в год к офтальмологу

Совсем не стоит ждать, когда ребёнок сам пожалуется на ухудшение зрения. Дети часто не замечают проблем или не считают их важными. 

«Даже при отсутствии жалоб необходимо проходить обследование у детского офтальмолога минимум раз в год», — напоминает Наталья Виноградова. Эта простая мера позволяет вовремя заметить начинающуюся близорукость или другие изменения и скорректировать их на ранней стадии.

Берегите детские глаза смолоду — и тогда яркий мир останется чётким и радостным на долгие годы.

Ранее в материале Горсайта рассказали, как по внешним данным определить здорового человека.