Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Однако, как подчёркивают специалисты, в большинстве случаев беда не приходит внезапно: ей предшествуют факторы риска, многие из которых человек способен взять под контроль. Регулярное измерение давления, разумное питание, ежедневная физическая активность и отказ от вредных привычек — это не ограничения, а инвестиция в ясный ум, крепкие сосуды и активное долголетие.

Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Владимировна Сарычева рассказывает, на что стоит обратить внимание и с чего начать заботу о своём здоровье.

Кто в группе внимания

Инсульт может случиться с каждым, но есть люди, более уязвимые к этой патологии. Среди факторов риска — артериальная гипертония, особенно плохо поддающаяся терапии и имеющая кризовое течение, хронические сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сердечного ритма, атеросклероз и высокий уровень холестерина, сахарный диабет. 

«Особенно опасно сочетание гипертонии с высоким холестерином или диабетом, а "тройственный союз" этих трёх патологий многократно увеличивает вероятность сосудистой катастрофы, — комментирует Лариса Владимировна Сарычева. — Но именно эти состояния сегодня хорошо поддаются контролю при регулярном наблюдении у врача».

К факторам риска относятся также малоподвижный образ жизни, лишний вес и ожирение, курение, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, нарушения режима сна и отдыха, высокие психоэмоциональные нагрузки, отягощённая наследственность, возраст старше пятидесяти лет и приём оральных контрацептивов женщинами с артериальной гипертонией. 

«Если вы находите у себя хотя бы два-три пункта из этого списка, это уже повод отнестись к себе внимательнее, — подчёркивает специалист. — Чем больше факторов, тем выше вероятность, но тем ощутимее и эффект от их коррекции».

Восемь шагов, которые действительно работают

Первый и важнейший шаг — регулярный контроль артериального давления и пульса. Для людей до шестидесяти пяти лет безопасным считается давление до 139 на 89 миллиметров ртутного столба. Для граждан старшего возраста допускаются цифры в пределах 140–150 на 90 — это необходимо для лучшего кровоснабжения головного мозга. 

«Не менее важно следить за частотой сердечных сокращений, — добавляет Лариса Владимировна Сарычева. — И записывать показатели: так врач увидит полную картину».

Второй шаг — регулярные визиты к лечащему врачу и строгое выполнение рекомендаций. Назначенные препараты нужно принимать без пропусков и перерывов. Третий — профилактика атеросклероза и сахарного диабета: контроль холестерина и глюкозы крови не реже раза в год.

Четвёртый шаг — следить за массой тела. Избыточный вес необходимо снижать, особенно при абдоминальном ожирении, когда жир скапливается в области живота. Пятый — оптимизировать питание: не переедать, не злоупотреблять солёными продуктами и солёной рыбой, особенно на ночь. 

«Питайтесь регулярно и разнообразно, а свежих овощей и фруктов должно быть не менее четырёхсот граммов в день, — советует специалист. — Снизьте потребление животных жиров, легко усваиваемых углеводов и поваренной соли».

Шестой шаг — избавиться от вредных привычек. Седьмой — избегать сильного перегревания головы и тела на солнце или в бане: оно может стать причиной резкого подъёма давления. Восьмой — оградить себя от негативного влияния стрессов с помощью положительных эмоций, полноценного сна и отдыха.

Движение — самый доступный помощник

Отдельного внимания заслуживает физическая активность. «Чтобы избежать инсульта, не нужно часами заниматься в спортивном зале, — уверяет Лариса Владимировна Сарычева. — Самое простое и весьма эффективное — прогулки на свежем воздухе быстрым шагом, насколько позволяет сердце и дыхание». Приветствуются также лыжи, танцы, скандинавская ходьба, плавание, утренняя зарядка. Прогулки и регулярные занятия физкультурой тренируют сосуды, помогают избавиться от лишнего веса и укрепляют иммунитет.

При этом нагрузку важно дозировать по возрасту и состоянию здоровья: не должно быть одышки, значительного учащения сердцебиения, головокружения и ухудшения самочувствия. 

«Особая осторожность нужна любителям садово-огородных работ: излишняя нагрузка весной после долгой зимней малоподвижности может спровоцировать инсульт, — предупреждает специалист. — Начинайте постепенно, делайте перерывы и прислушивайтесь к организму».

Диспансеризация — ваш надёжный союзник

Не пренебрегайте профилактическими осмотрами и диспансеризацией. Во время обследования выявляются риски заболеваний, осложнением которых может стать инсульт, проводится ранняя диагностика уже имеющейся патологии. 

«Это обеспечивает своевременное лечение и профилактику сосудистых катастроф, — подчёркивает Лариса Владимировна Сарычева. — Регулярный медицинский контроль — не формальность, а реальная забота о себе, которая может сохранить жизнь и здоровье».

Неделя борьбы с инсультом в Новосибирской области — хороший повод начать с малого. Измерьте давление, запишитесь на диспансеризацию, добавьте в день тридцать минут прогулки, положите в тарелку лишний овощ. 

Ранее в материале Горсайта как физическая активность помогает сохранить радость жизни