Онкологические заболевания часто можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни. Однако многие из нас не придают значения вредным привычкам, питанию и физической активности, считая, что ничего страшного не произойдёт. Такая позиция может стать серьёзной угрозой для здоровья. Хорошая новость в том, что многое находится в наших руках: отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и регулярная физическая активность значительно снижают вероятность болезни.

Кандидат медицинских наук, врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Королёва поделилась информацией о причинах возникновения многих онкологических болезней и простых шагах, которые помогают сохранить здоровье.

Курение — риск не только для лёгких

Ранняя диагностика и выявление факторов риска играют ключевую роль. Курение, алкоголь, неправильное питание, избыточный вес и недостаток физической активности могут способствовать развитию онкологии.

«Курение влияет не только на развитие рака лёгких, но и других органов, — комментирует Ольга Королёва. — Оно также вредит сердечно-сосудистой системе. А ведь многие люди продолжают курить, подвергая опасности и своих близких. Даже после курения на улице в течение двух часов выделяются химические вещества, которые могут нанести вред окружающим». Поэтому отказ от табака — это забота не только о себе, но и о тех, кто рядом.

Алкоголь и питание: что стоит изменить

Алкоголь — один из факторов, увеличивающих вероятность развития онкологии. Спиртные напитки могут вызывать изменения в клетках организма, что способствует их злокачественному перерождению.

«Отказ от алкоголя или умеренное его употребление может значительно снизить риск, — поясняет специалист. — Это не про запреты, а про осознанный выбор в пользу здоровья».

Неправильное питание также играет важную роль. Чтобы уменьшить вероятность возникновения заболеваний, важно следить за рационом: он должен быть разнообразным и сбалансированным, обеспечивая организм всеми необходимыми веществами. 

«Добавьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, — советует Ольга Королёва. — Ограничьте переработанное мясо и сладости. Это простые изменения, которые приносят ощутимую пользу».

Движение — доступный помощник

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье и снижает риск развития рака.

«Для этого не обязательно заниматься профессиональным спортом, — уверяет Ольга Королёва. — Достаточно много ходить — около десяти тысяч шагов в день. Особенно это важно, если у вас сидячая работа. Выйдите на одну-две остановки раньше до и после работы и пройдитесь пешком в среднем темпе, чтобы можно было вести беседу, не задыхаясь».

Для пожилых людей подходит умеренный и доступный способ работы со всеми группами мышц — скандинавская ходьба.

«Активный город» популяризирует этот вид активности, предлагая бесплатные занятия и мастер-классы в различных районах и парках Новосибирска. «Это отличная возможность не только укрепить здоровье, но и найти новых друзей, — добавляет врач. — Движение должно приносить радость, тогда оно станет привычкой».

Настроение и ответственность за здоровье

Согласно мнению специалиста, хорошее настроение также важно для здоровья. Умение справляться с тревожностью и стрессом помогает избежать их негативного влияния.

«Радуйтесь каждому дню и несите ответственность за своё здоровье, — призывает Ольга Королёва. — Не перекладывайте её на других. Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры, чтобы предотвратить любые неинфекционные заболевания. Раннее выявление — это шанс на успешное лечение и сохранение качества жизни».

Неделя профилактики онкологических заболеваний в Новосибирской области — это возможность сделать первый шаг к здоровью. Начните с малого: откажитесь от одной сигареты, добавьте овощ в тарелку, пройдите лишнюю остановку пешком, запишитесь на диспансеризацию.

Ранее в материале Горсайта врач из Новосибирска назвала первые признаки рака.